Sport & Prestatie

Revalideren is geen rechte lijn omhoog. Het gaat in fases. In de eerste fase ligt de focus vaak op rust en bescherming van het weefsel. Daarna bouwen we de mobiliteit en kracht rustig op. In dit artikel lees je hoe we toewerken naar sportspecifieke oefeningen en uiteindelijk volledige wedstrijdbelasting. Zo weet je precies waar je staat in je herstelproces.

Hoe weet je of je lichaam een bepaalde training aankan? Gissen is missen, zeker in de topsport. We leggen uit hoe fysiotherapeuten met specifieke tests je belastbaarheid in kaart brengen. Dit helpt om een trainingsschema op maat te maken dat precies zwaar genoeg is om sterker te worden, maar niet zo zwaar dat je geblesseerd raakt.

Veel sporters slaan dit over uit tijdgebrek, maar een goede voorbereiding is essentieel. Hier lees je waarom een warming-up je zenuwstelsel en doorbloeding activeert en hoe een cooling-down helpt om je hartslag en spierspanning weer naar een rustniveau te brengen. We geven voorbeelden van effectieve routines die weinig tijd kosten.

Als je geblesseerd bent aan je knie, betekent dat niet dat je hele lichaam rust moet houden. Juist niet. In dit artikel ontdek je hoe je veilig door kunt trainen rondom je blessure heen. Door de rest van je lichaam sterk te houden stimuleer je de doorbloeding en hormoonhuishouding, wat het herstel van je blessure vaak versnelt.

Je romp is de basis van elke beweging. Een sterke core zorgt ervoor dat je kracht efficiënt overbrengt van je benen naar je armen, bijvoorbeeld bij het hardlopen of werpen. We leggen uit waarom traditionele buikspieroefeningen vaak niet genoeg zijn en welke functionele oefeningen je stabiliteit écht verbeteren tijdens het sporten.

Hardlopen is een van de meest blessuregevoelige sporten. Vaak komt dit door een techniek die veel impact geeft op de gewrichten. Hier analyseren we veelgemaakte fouten zoals een te grote paslengte of inzakken in de heup. Je krijgt tips om je loopefficiëntie te verbeteren zodat je lichter en makkelijker loopt.

Na de training begint het echte werk voor je lichaam pas. Spiervezels moeten worden gerepareerd en energievoorraden aangevuld. Dit artikel gaat over wat je lichaam nodig heeft in de uren na een zware inspanning. We bespreken het nut van actief herstel, zoals rustig uitfietsen, en het belang van timing bij voeding en rust.

Tape kan net dat beetje extra steun of vertrouwen geven dat je nodig hebt. Maar wanneer gebruik je welk soort tape? We leggen het verschil uit tussen de witte, stugge sporttape die beweging beperkt en de gekleurde, elastische kinesiotape die de spierfunctie en doorbloeding ondersteunt. Ook leer je dat tape een hulpmiddel is en geen vervanging voor training.

Om sterker te worden moet je je lichaam prikkelen en daarna rust gunnen. Dit heet supercompensatie. Als je te snel weer gaat trainen, breek je je lichaam alleen maar verder af. Hier lees je hoe je de signalen van overtraining herkent en hoe je een schema maakt waarin belasting en belastbaarheid perfect op elkaar zijn afgestemd.

Wanneer mag je weer het veld op? “Geen pijn meer hebben” is niet de enige graadmeter. Een return to play-protocol bestaat uit een serie testen die bepalen of je lichaam weer klaar is voor de onverwachte en explosieve bewegingen van jouw sport. Dit artikel geeft inzicht in de criteria die fysiotherapeuten gebruiken voor groen licht.