Werk & Belastbaarheid

Zitten is op zichzelf niet slecht, maar urenlang in dezelfde houding zitten wel. Dit artikel legt uit wat er gebeurt met je tussenwervelschijven en rugspieren als je de hele dag statisch belast wordt. Je krijgt tips over dynamisch zitten en hoe je met kleine aanpassingen je rug gedurende de dag ontlast.

De zit-sta bureaus zijn populair, maar de hele dag staan is ook niet de oplossing. Langdurig staan kan leiden tot spataderen en vermoeidheid in de onderrug. Hier lees je wat de ideale afwisseling is tussen zitten, staan en lopen en hoe je een staande houding aanneemt die je energie geeft in plaats van kost.

Heb je wel eens gemerkt dat je schouders omhoog kruipen als je een deadline moet halen? Stress zorgt voor de aanmaak van hormonen die je spiertonus verhogen. We leggen de fysiologische link uit tussen mentale druk en fysieke pijn en geven ademhalingsoefeningen die je helpen om die spanning direct te verlagen, gewoon achter je bureau.

Een dure bureaustoel lost je problemen niet op als hij niet goed is ingesteld. In dit artikel lopen we stapsgewijs door de ideale instellingen van je stoel, bureau en beeldscherm. Je leert waarom de positie van je muis en toetsenbord cruciaal is om klachten aan pols en nek te voorkomen.

De mens is niet gemaakt om acht uur stil te zitten. Toch doen we het massaal. Hier ontdek je het belang van micro-pauzes en hoe je beweging integreert in je werkdag. Van wandelend vergaderen tot simpele rek- en strekoefeningen bij de koffieautomaat die je doorbloeding weer op gang brengen.

KANS (Klachten aan Arm, Nek en Schouder) en RSI ontstaan door duizenden keren dezelfde kleine beweging te maken. Dit artikel legt uit hoe micro-trauma’s in spieren en pezen ontstaan door bijvoorbeeld muisgebruik of lopendebandwerk. We bespreken hoe taakroulatie en pauzesoftware kunnen helpen bij preventie.

Voor mensen in fysieke beroepen is de rug een kwetsbare plek. “Til vanuit je benen” is een bekend advies, maar hoe doe je dat in een krappe ruimte? We geven inzicht in de biomechanica van tillen, het hefboomeffect en hoe je slimme hulpmiddelen en technieken gebruikt om je wervelkolom te sparen.

Als je uitvalt door een blessure, is de weg terug naar werk soms spannend. Re-integratie vraagt om een stapsgewijze opbouw van belasting. Hier lees je hoe een fysiotherapeut samen met jou en de werkgever een plan maakt om verantwoord en duurzaam weer aan de slag te gaan, zonder terugval.

Voorkomen is goedkoper en prettiger dan genezen. Dit artikel is gericht op wat bedrijfsfysiotherapie kan betekenen. Denk aan werkplekonderzoeken, workshops over tillen en preventieve inloopspreekuren. Je leert hoe vroegtijdig ingrijpen langdurig verzuim kan voorkomen.

Hard werken is prima, zolang er maar voldoende hersteltijd tegenover staat. Als die balans zoekraakt, ligt een burn-out of fysieke uitputting op de loer. We bespreken het belang van slaap, ontspanning en het “uitschakelen” na werktijd om je batterij weer op te laden voor de volgende dag.