Beweging & Gezondheid

“Exercise is Medicine” is een wereldwijde beweging en niet zonder reden. Bij aandoeningen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en lichte depressies kan bewegen net zo effectief zijn als medicatie, maar dan zonder de vervelende bijwerkingen. Dit artikel legt uit hoe regelmatige activiteit je bloedwaarden verbetert en ontstekingen in het lichaam remt.

Je lichaam werkt als een systeem. Als je je spieren aan het werk zet, moet je hart harder pompen om zuurstof rond te sturen. Dit houdt je bloedvaten soepel en je hartspier krachtig. We bespreken hoe deze samenwerking zorgt voor een betere conditie en een verlaagd risico op hart- en vaatziekten.

Het klinkt tegenstrijdig: energie verbruiken om energie te krijgen. Toch is dat precies hoe het werkt. Door te bewegen stimuleer je de aanmaak van mitochondriën, de energiefabriekjes in je cellen. Hier lees je waarom je je na een wandeling of training vaak fitter voelt dan ervoor en hoe je hiermee je algehele vitaliteit verhoogt.

Stress zet je lichaam in een vecht- of vluchtstand, vol adrenaline en cortisol. Als je die energie niet verbruikt, slaat het zich op als spanning in je lijf. Dit artikel laat zien hoe matig intensief bewegen helpt om stresshormonen af te breken en je hoofd letterlijk en figuurlijk leeg te maken.

Moet je elke dag naar de sportschool? Gelukkig niet. We duiken in de Nederlandse Beweegrichtlijnen en leggen het verschil uit tussen matig intensieve beweging (zoals fietsen of tuinieren) en intensief sporten. Je leert hoe je aan je wekelijkse minuten komt zonder dat het voelt als een zware opgave.

Voor mensen met reuma, COPD of hartfalen kan de drempel om te sporten hoog zijn uit angst voor pijn of benauwdheid. Toch is inactiviteit vaak schadelijker. Hier lees je hoe je met een aangepast programma veilig en verantwoord kunt blijven bewegen en hoe dit de kwaliteit van leven aanzienlijk verbetert.

Soms weet je wel dat je moet bewegen, maar lukt het niet om te beginnen of vol te houden. De fysiotherapeut fungeert dan als coach. We helpen je bij het vinden van een activiteit die bij je past, stellen realistische doelen en fungeren als de stok achter de deur om gedragsverandering echt vol te houden.

Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders. Het is essentieel voor je stofwisseling en het behoud van spiermassa. Spierweefsel verbrandt in rust namelijk meer energie dan vetweefsel. Dit artikel legt uit waarom spierversterkende oefeningen onmisbaar zijn voor gewichtsbeheersing en een gezond metabolisme.

Bewegen is voeding voor je brein. Tijdens fysieke inspanning komt de stof BDNF vrij, die cruciaal is voor het geheugen en de aanmaak van nieuwe hersencellen. We bespreken hoe een actieve leefstijl je concentratie verbetert en op de lange termijn beschermt tegen cognitieve achteruitgang zoals dementie.

Gezondheid is geen eindbestemming, maar een reis. Het gaat erom dat je plezier vindt in bewegen, zodat het geen moetje blijft. In dit afsluitende artikel geven we tips om van bewegen een vast onderdeel van je routine te maken, zodat je tot op hoge leeftijd zelfstandig en vitaal blijft.