Repetitieve belasting – schouder-, pols- en elleboogklachten bij herhaalde beweging

Herhaalde bewegingen lijken onschuldig, zeker wanneer ze licht aanvoelen. Denk aan typen, muisgebruik, tillen van dozen, werken aan een lopende band, schoonmaken of repeterende bewegingen in sport. Toch kunnen juist deze kleine bewegingen, wanneer ze vaak genoeg worden herhaald, leiden tot klachten in schouder, pols en elleboog. Het lichaam is gemaakt om te bewegen, maar het houdt ook van afwisseling. Wanneer dezelfde structuren steeds opnieuw worden belast, ontstaat vermoeidheid in spieren en pezen. Het goede nieuws: je kunt veel doen om klachten te voorkomen of te verminderen.
In dit artikel lees je hoe repetitieve belasting werkt, welke klachten ontstaan en hoe fysiotherapie je helpt om sterk, soepel en klachtenvrij te blijven.

Online afspraak boeken

Contact

Wat is repetitieve belasting?

Repetitieve belasting betekent dat je een beweging vaak achter elkaar uitvoert.
– Het kan gaan om lichte taken, zoals typen of scrollen.
– Of juist om zwaardere handelingen, zoals herhaald tillen.
– Ook in sport komt repetitieve belasting veel voor. Denk aan tennissen, hockeyen of roeien.
Wanneer dezelfde spieren en pezen steeds dezelfde beweging maken, moeten ze telkens opnieuw aanspannen. Ze krijgen weinig tijd om te herstellen, waardoor microscopisch kleine vermoeidheid ontstaat. Als dat lang genoeg doorgaat, ontstaat overbelasting.

Waarom repeterende bewegingen belastend kunnen zijn

Het gaat meestal niet om één grote kracht, maar om:
– veel kleine krachten
– te weinig rust
– gebrek aan variatie
– onbewuste spanning
Het lichaam kan prima omgaan met inspanning, maar het heeft voldoende herstelmomenten nodig. Repetitieve belasting haalt die rust soms weg.

Welke regio’s het meest gevoelig zijn

Bij herhaalde bewegingen zijn vooral deze gebieden kwetsbaar:
– Schouder: Rotator cuff, Bovenarmspieren, Schouderbladstabilisatoren
– Elleboog: Buitenzijde: tenniselleboog, Binnenzijde: golferselleboog
– Pols en hand: Buigpezen, Strekpezen, Duidspieren, Peesscheden
Deze structuren werken vaak samen en kunnen elkaar beïnvloeden. Een pols die te veel spanning heeft, kan bijvoorbeeld de schouder harder laten werken.

Hoe repetitieve belasting klachten veroorzaakt

Wanneer spieren en pezen telkens dezelfde beweging maken, ontstaat:
– vermoeidheid in spiervezels
– verhoogde spierspanning
– slechtere doorbloeding
– irritatie van pezen en peesscheden
– verstoring van glijbewegingen
– vertraagd herstel
Het lichaam is fantastisch in aanpassen, maar ook daarin zit een grens. Als de belasting hoger is dan het herstelvermogen, ontstaan klachten.

Veelvoorkomende klachten door repetitieve belasting

Schouderklachten: zeurende pijn in bovenarm, gevoel van instabiliteit, pijn bij bovenhandse bewegingen, trekkende pijn bij reiken.
Elleboogklachten: plaatselijke gevoeligheid, pijn bij tillen, pijn bij knijpen, pijn bij dragen van boodschappentassen.
Pols- en handklachten: tintelingen, stijfheid, kramp in de onderarm, pijn bij draaien of knijpen.

Repetitieve belasting in sport

Bij sport wordt het lichaam op een vergelijkbare manier belast.
Voorbeelden:
– Tennis: herhaalde slagen belasten de buitenste elleboog
– Hockey: buigen en strekken van pols en onderarm
– Fitness: herhaalde trekkende en duwende bewegingen
– Zwemmen: schouderrotaties met weinig variatie
Sporters herkennen vaak een zeurende, trekkende pijn die langzaam opkomt.

Repetitieve belasting op kantoor

Kantoorwerk lijkt licht, maar kan verrassend belastend zijn.
Typen, muisgebruik en werken met de schouders licht opgetrokken zorgen voor:
– hoge spierspanning in nek en schouders
– stijfheid in onderarmen
– polsklachten door overactieve buig- en strekspieren
Het is de combinatie van weinig afwisseling, hoge concentratie en subtiele spanning die klachten veroorzaakt.

Hoe fysiotherapeuten repetitieve belasting onderzoeken

Een fysiotherapeut kijkt naar:
– het werk of de sport die je doet
– hoe vaak je dezelfde beweging maakt
– hoe je spieren samenwerken
– hoe je houding eruitziet tijdens de beweging
– kracht en stabiliteit van schouder, elleboog en pols
– bewegingscontrole
Daaruit volgt een beeld van welke structuren overbelast raken en waarom.

Wat fysiotherapie kan doen bij repetitieve klachten

Fysiotherapie richt zich op drie pijlers:
– Herstel: verminderen van spierspanning, mobiliseren van bovenrug, ribben en schouders, doorbloeding verbeteren.
– Kracht: versterken van schouderbladspieren, verbeteren van onderarmspieren, opbouwen van peesbelasting.
– Variatie: aanpassen van werkhouding, inbouwen van korte pauzes, aanleren van efficiëntere bewegingen.

Belasting en belastbaarheid begrijpen

Belasting is wat je lichaam moet doen. Belastbaarheid is wat je lichaam aankan. Wanneer belasting hoger is dan belastbaarheid, ontstaat overbelasting.
Een fysiotherapeut helpt je om die balans te herstellen door:
– belasting tijdelijk te verminderen
– belastbaarheid stapsgewijs te verhogen
– foute bewegingspatronen te herstellen

Oefentherapie: zo bouw je sterker weefsel op

Oefeningen zijn essentieel bij repetitieve belasting. Pezen en spieren reageren goed op geleidelijke belasting:
– Isometrische oefeningen: rustig aanspannen, geschikt bij pijn.
– Excentrische oefeningen: controleren van de neerwaartse beweging, krachtig voor peesherstel.
– Coördinatieoefeningen: richten op samenwerking van spieren.
– Schouderbladcontrole: verbetert de positie van de schouder.

Praktische tips om repetitieve belasting te verminderen

Tip 1: Varieer zoveel mogelijk – Maak dezelfde beweging nooit te lang achter elkaar.
Tip 2: Bouw microbreaks in – Een paar seconden bewegen doet al veel.
Tip 3: Gebruik beide handen – Afwisselen geeft één zijde rust.
Tip 4: Ontspan je schouders bewust – Veel mensen houden hun schouders ongemerkt hoger.
Tip 5: Adem rustig – Een rustige ademhaling ontspant de bovenrug.
Tip 6: Train onderarmspieren – Sterke onderarmen kunnen meer hebben.
Tip 7: Let op je polsstand – Een neutrale pols vermindert spanning in de onderarm.

Wanneer repetitieve belasting riskant wordt

Je lichaam geeft signalen wanneer de belasting te hoog is:
– pijn die niet verdwijnt
– krachtverlies
– stijfheid die toeneemt
– pijn met uitstraling
– gevoel van instabiliteit
– vastlopende bewegingen
Wanneer je één van deze signalen ervaart, is het verstandig om de fysiotherapeut in te schakelen.

Waarom vroeg ingrijpen zoveel verschil maakt

Hoe langer je doorloopt met klachten, hoe groter de kans dat spieren en pezen langdurig overbelast blijven.
Vroeg ingrijpen:
– herstel gaat sneller
– oefeningen werken beter
– je hoeft minder aan te passen
– je voorkomt dat het chronisch wordt

Conclusie

Repetitieve belasting kan ongemerkt leiden tot klachten in schouder, elleboog en pols. Het probleem zit vaak niet in de zwaarte van de beweging, maar in de herhaling. Door te begrijpen hoe je lichaam reageert en op tijd af te wisselen, kun je veel klachten voorkomen. Fysiotherapie helpt je om sterkere spieren en pezen te ontwikkelen, efficiënter te bewegen en je belastbaarheid te vergroten. Met kleine aanpassingen kun je veel winst behalen. Je lichaam kan veel, zolang je het voldoende variatie en herstel geeft.

Wil je een persoonlijk herstelplan voor jouw blessure?

Ons team van fysiotherapeuten helpt je om de juiste balans in belasting te vinden, zodat je blessure snel, veilig en duurzaam herstelt.

Afspraak maken