Beweging & Houding

Een goede houding betekent niet dat je de hele dag strak rechtop moet zitten. Het gaat om een ‘neutrale’ positie waarin je gewrichten en spieren de minste spanning ervaren. Dit artikel legt uit waarom een actieve maar ontspannen houding de basis is voor herstel en hoe je die balans kunt vinden zonder te verkrampen. Je leert waarom variatie in houding vaak belangrijker is dan de ‘perfecte’ positie.

Spieren werken nooit alleen; ze werken in ketens. Als één schakel in de keten zwakker is of te hard werkt, moeten andere spieren compenseren. Hier lees je hoe fysiotherapeuten deze disbalans opsporen en herstellen. Je ontdekt hoe een klacht in de nek soms zijn oorsprong vindt in de bovenrug en hoe je de samenwerking tussen spiergroepen optimaliseert voor soepelere bewegingen.

Veel mensen weten niet dat het middenrif een van de belangrijkste stabilisatoren van de wervelkolom is. In dit artikel leer je hoe een rustige buikademhaling zorgt voor drukregulatie in de romp, wat je rug beschermt tijdens belasting. We leggen uit hoe stress of een ‘hoge’ ademhaling kan leiden tot rug- en nekklachten en hoe je dit patroon doorbreekt.

Een gezond gewricht moet soepel kunnen bewegen (mobiliteit), maar ook op het juiste moment worden tegengehouden (stabiliteit). Wanneer deze balans verstoord is, ontstaan klachten zoals instabiliteit of stijfheid. Dit artikel helpt je begrijpen waar jouw lichaam behoefte aan heeft: moet je werken aan meer bewegingsvrijheid, of juist aan meer controle en kracht?

‘De core’ is veel meer dan alleen een wasbordje. Het is het corset van diepe spieren dat je wervelkolom beschermt. Hier lees je hoe je de diepe buik- en rugspieren activeert zonder je adem vast te zetten. We leggen uit waarom traditionele situps vaak niet de oplossing zijn bij rugklachten en welke functionele oefeningen wél werken voor een sterke basis.

Soms zit de oplossing niet in een uur sporten, maar in wat je de rest van de dag doet. Dit artikel gaat over het belang van ‘microbewegingen’ en het doorbreken van langdurige statische houdingen. Je leert hoe je met kleine aanpassingen, zoals even rekken, draaien of anders zitten, de doorbloeding op gang houdt en stijfheid voorkomt.

Zitten is belastender voor de tussenwervelschijven dan staan of lopen. In dit artikel duiken we in de effecten van langdurig zitten op je rug. Je krijgt inzicht in wat er biomechanisch gebeurt als je onderuitzakt en waarom ‘actief zitten’ zo belangrijk is. Daarnaast krijg je tips om je zitgedrag te verbeteren, zowel op kantoor als thuis op de bank.

Hoe til je een doos op? Hoe sta je op uit een stoel? Hoe draai je in bed? Veel klachten ontstaan door onhandige manieren van bewegen tijdens simpele taken. Hier ontdek je hoe je ‘functioneel’ kunt bewegen: efficiënt en veilig, zodat je je gewrichten spaart en je energie overhoudt.

Vaak bewegen we op de automatische piloot. Dit artikel laat zien hoe ‘motorisch leren’ werkt en waarom aandacht voor je beweging essentieel is om oude patronen te doorbreken. Je leert hoe je je lichaamsgevoel (proprioceptie) verbetert, zodat je sneller voelt wanneer je spanning opbouwt of in een verkeerde houding zakt.

Theorie is mooi, maar hoe pas je het toe? Dit artikel laat zien hoe een traject voor houdingstraining eruitziet bij de fysiotherapeut. Van video-analyse en spiegelfeedback tot oefeningen die je direct integreert in je werkdag. Je leert hoe je van bewust corrigeren naar onbewust goed bewegen gaat.