Houdingstraining in de praktijk – hoe fysiotherapeuten met houdingscorrectie werken

Houdingstraining is het proces waarin je leert hoe je lichaam zich op een natuurlijke en efficiënte manier draagt. Het gaat niet om het aanleren van één perfecte houding. Het gaat om het verbeteren van beweging, balans en spiercontrole zodat je houding vanzelf verbetert.
Houdingstraining richt zich op:
– mobiliteit van de wervelkolom
– actieve stabiliteit van de core
– balans tussen linker- en rechterzijde
– lichaamsbewustzijn
– ademhaling en ribbeweging
– een natuurlijke verdeling van belasting
Een goede houding voelt licht, stabiel en ontspannen.

Veel mensen denken dat houding een vaste positie is. Een soort ideale vorm die je moet vasthouden. Dat is niet zo. Houding is een reeks kleine aanpassingen die je lichaam maakt om in balans te blijven.
Een gezonde houding verandert voortdurend. Je wisselt gewicht, beweegt je ribben, past je bekkenstand aan en ademt. Het lichaam zoekt steeds opnieuw de beste positie. Problemen ontstaan pas wanneer je te lang in één houding blijft of wanneer het lichaam te weinig bewegingsvrijheid heeft om zich aan te passen.

Een fysiotherapeut kijkt niet alleen naar of iemand “recht zit”. De beoordeling is veel breder en gaat over de hele bewegingsketen.
De fysiotherapeut kijkt naar:
– hoe je staat en zit
– hoe de ribben bewegen tijdens ademhaling
– hoe het bekken kantelt
– hoe de wervelkolom meebeweegt bij draaien
– hoe je schouders en nek reageren
– hoe je loopt en hoe je voeten landen
– hoe je gewicht verdeelt tussen beide benen
Deze observaties laten zien waar het lichaam te veel spanning vasthoudt of waar mobiliteit beperkt is.

Tijdens houdingstraining komen fysiotherapeuten vaak dezelfde compensatiepatronen tegen.
– Schouders die te hoog staan
Dit komt vaak door stress of hoge ademhaling.
– Bekken dat te ver naar voren of achter staat
Dit veroorzaakt spanning in onderrug en heupen.
– Hoofd dat naar voren schuift
De nekspieren moeten harder werken om het hoofd te dragen.
– Inzakken in thoracale wervelkolom
De bovenrug verliest mobiliteit en de ribben bewegen minder.
– Te veel spanning in onderrug
De diepe rompspieren zijn dan onderactief.
Deze compensaties zijn niet fout, maar ze worden belastend wanneer ze langdurig aanwezig zijn.

Wanneer houding efficiënter wordt, merk je dat in alle dagelijkse activiteiten:
– je rug voelt minder stijf tijdens werk
– je nek- en schouderspanning neemt af
– je kunt langer zitten zonder discomfort
– je ademt rustiger tijdens inspanning
– je beweegt soepeler tijdens sport
– je voelt meer controle tijdens tillen en draaien
Houdingstraining verbetert het hele bewegingssysteem, niet alleen hoe je zit of staat.