Circulatie & Herstel

Je hart pompt het bloed je lichaam in, maar de terugweg vanuit je benen is een uitdaging tegen de zwaartekracht in. Hier komt de spierpomp in actie. Vooral de kuitspieren werken als een tweede hart. In dit artikel lees je hoe elke stap die je zet helpt om bloed en vocht terug naar boven te stuwen en waarom wandelen dus essentieel is tegen dikke enkels.

Na een blessure is er schade aan weefsel. Om dit te repareren zijn bouwstoffen nodig die via het bloed worden aangevoerd. Een slechte doorbloeding vertraagt dit proces aanzienlijk. We leggen uit hoe beweging de kleinste haarvaatjes opent en zorgt dat de juiste voedingsstoffen precies daar komen waar ze nodig zijn.

Zuurstof is de brandstof voor je cellen. Een oppervlakkige ademhaling of stress kan ervoor zorgen dat je weefsels minder zuurstof krijgen, wat leidt tot verzuring en vermoeidheid. Hier leer je hoe een diepe middenrifademhaling je zuurstofopname maximaliseert en je herstelcapaciteit direct verbetert.

Naast bloedvaten heb je een lymfestelsel dat werkt als de vuilnisophaaldienst van je lichaam. Als dit systeem hapert, ontstaat er oedeem (vochtophoping). Dit artikel beschrijft hoe lichte beweging en specifieke technieken het lymfesysteem activeren om zwelling na een trauma of operatie sneller weg te krijgen.

Na een operatie lig je vaak noodgedwongen stil, wat de circulatie vertraagt en het risico op trombose verhoogt. We bespreken waarom fysiotherapeuten je zo snel mogelijk uit bed willen hebben. Je krijgt tips voor veilige bewegingen die de doorbloeding op gang houden zonder het operatiegebied te belasten.

Een zak ijs op een verstuiking of een warme kruik op een stijve nek? Het effect is totaal verschillend. Kou vernauwt de vaten en dempt ontstekingen, terwijl warmte de vaten verwijdt en ontspant. Hier lees je precies wanneer je welk middel inzet voor het beste resultaat.

Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Water is het transportmiddel voor alle stoffen in je lijf. Bij uitdroging wordt je bloed stroperiger en je bindweefsel stugger. Dit artikel legt uit waarom genoeg water drinken een van de simpelste en meest effectieve manieren is om spierpijn en blessures te voorkomen.

Littekens zijn vaak minder goed doorbloed dan normale huid, waardoor ze stug en trekkerig kunnen aanvoelen. Doorstroming is essentieel om littekenweefsel soepel te maken. We leggen uit hoe massagetechnieken en beweging de circulatie rondom een litteken verbeteren en verklevingen voorkomen.

Als je moe bent, plof je het liefst op de bank. Toch is een “actief herstel”, zoals een stukje fietsen op laag tempo, vaak beter om afvalstoffen (zoals melkzuur) uit je spieren te spoelen. Hier leer je hoe je traint om te herstellen in plaats van om te presteren.

Alles in het lichaam is gemaakt om te bewegen. Beweging zorgt voor drukverschillen in gewrichten en weefsels, wat de sapstromen op gang houdt. Dit afsluitende artikel vat samen waarom “motion is lotion” en hoe een actieve leefstijl je beste verzekering is tegen langdurige klachten.