Spieren & Gewrichten

Spieren werken nooit alleen; ze functioneren als een orkest. In dit artikel lees je wat spiersynergie betekent en waarom coördinatie net zo belangrijk is als brute kracht. Je ontdekt hoe het zenuwstelsel bewegingen aanstuurt en waarom een verstoring in deze samenwerking kan leiden tot overbelasting op heel andere plekken in het lichaam.

Een gewricht is meer dan een scharnier tussen twee botten. Hier leer je hoe gewrichtskapsels, kraakbeen en banden samenwerken om beweging soepel én stabiel te houden. We leggen uit wat het verschil is tussen rollen en glijden in een gewricht en waarom beweging essentieel is om gewrichten gezond en gesmeerd te houden.

Pijn is niet altijd een teken van schade. Dit artikel legt uit hoe “goede pijn” werkt als trainingsprikkel om spieren sterker te maken. Je leert het verschil herkennen tussen normale verlatingsspierpijn en pijn die wijst op overbelasting, zodat je met vertrouwen kunt blijven trainen zonder angst voor blessures.

Pezen zijn de stevige kabels die spierkracht overbrengen op het bot. Ze herstellen echter trager dan spieren vanwege een andere doorbloeding. Hier lees je waarom pezen juist baat hebben bij zware, statische belasting en waarom volledige rust bij peesklachten vaak averechts werkt.

Fascia is het vliesdunne netwerk dat al je spieren, botten en organen met elkaar verbindt. In dit artikel ontdek je hoe dit weefsel zorgt voor krachtoverdracht en hoe verklevingen in de fascia kunnen leiden tot stijfheid of pijn op afstand. Je leert waarom beweging de beste manier is om dit netwerk gehydrateerd en soepel te houden.

Geen enkele beweging is geïsoleerd. Als je een bal gooit, begint de kracht in je benen en gaat via je romp naar je arm. Dit artikel legt uit hoe spierketens werken en waarom een klacht in je schouder soms zijn oorzaak heeft in een instabiele heup of romp.

Voel je je stijf bij het opstaan? Stijfheid is vaak een reactie van het zenuwstelsel om je te beschermen, niet altijd een fysiek korte spier. Hier lees je waarom rekken soms maar kort werkt en hoe je met mobiliteitsoefeningen en actieve beweging je bewegingsvrijheid duurzaam verbetert.

Wanneer je door pijn of gips minder beweegt, verlies je razendsnel spiermassa en aansturing. Dit artikel legt uit hoe inactiviteit de spieren verzwakt en hoe je dit proces kunt remmen. Je krijgt inzicht in hoe je zelfs tijdens een blessureperiode veilig kracht kunt behouden.

Soms moeten spieren aan beide kanten van een gewricht tegelijk aanspannen om stabiliteit te garanderen, bijvoorbeeld als je op één been staat. Dit heet co-contractie. Je leert hier waarom deze samenwerking essentieel is voor gewrichtsbescherming en hoe je dit traint voor een robuuster lichaam.

Na een periode van rust of pijn kan bewegen angstig of beperkt voelen. In dit artikel lees je hoe je stap voor stap het vertrouwen en de ruimte in je bewegingen terugwint. We leggen uit hoe je van voorzichtige mobilisatie toewerkt naar volledige, vrije beweging zonder compensaties.