Senior & Mobiliteit

Evenwicht is geen vaste eigenschap die je voorgoed verliest. Het is een vaardigheid die je kunt en moet onderhouden. In dit artikel leggen we uit hoe het evenwichtsorgaan, je ogen en je spieren samenwerken om je overeind te houden. Je krijgt praktische oefeningen die je veilig thuis kunt doen, zoals tandenpoetsen op één been of lopen over een denkbeeldige lijn.

Vanaf een bepaalde leeftijd verliest iedereen spiermassa, een proces dat sarcopenie heet. Als je hier niets tegen doet, word je langzaam zwakker. Gelukkig is dit proces omkeerbaar. Hier lees je waarom spieren ook op hoge leeftijd nog steeds trainbaar zijn en hoe je met gerichte oefeningen je kracht behoudt om zelfstandig de trap op te blijven lopen.

“Ik moet even op gang komen” is een veelgehoorde uitspraak. Gewrichten kunnen stijver worden doordat het kraakbeen verandert en het gewrichtsvocht dikker wordt bij rust. Dit artikel legt uit waarom bewegen de beste manier is om gewrichten te “smeren”. We geven tips voor een ochtendroutine die de stijfheid vermindert en je soepeler de dag door helpt.t.

Botontkalking is een sluipend proces dat botten broos maakt. Veel mensen weten niet dat botten levend weefsel zijn dat sterker wordt door belasting. Hier ontdek je waarom wandelen, traplopen en lichte krachttraining essentieel zijn om de botdichtheid op peil te houden. We leggen uit welke impact nodig is om je skelet stevig te houden.

Snel buiten adem zijn beperkt je in je dagelijkse activiteiten. Naarmate we ouder worden, kan de borstkas wat stijver worden en de longinhoud afnemen. In dit artikel leer je ademhalingstechnieken die zorgen voor meer zuurstofopname en rust. Ook lees je hoe je op een veilige manier aan je uithoudingsvermogen werkt.

Artrose betekent dat de kwaliteit van het kraakbeen achteruitgaat. De natuurlijke reactie is vaak om minder te bewegen om pijn te vermijden, maar rust zorgt juist voor meer stijfheid en pijn (rust roest). We leggen uit hoe je de juiste balans vindt tussen belasting en rust en waarom sterke spieren rondom het gewricht werken als een schokbreker.

Na een valpartij of een botbreuk is het vertrouwen in het lichaam vaak weg. De angst voor een nieuwe val kan verlammend werken. Dit artikel beschrijft het revalidatieproces: van voorzichtig weer steunen op het been tot het herwinnen van volledige stabiliteit. We geven tips om je huis “valveilig” te maken en je zelfvertrouwen te herbouwen.

Vergeet het beeld van zware gewichten in een sportschool. Krachttraining voor senioren is functioneel. Het gaat erom dat je de boodschappentas kunt tillen en makkelijk uit een diepe stoel komt. Hier lees je welke eenvoudige oefeningen met eigen lichaamsgewicht of weerstandsbanden effectief zijn om je spierkracht op peil te houden.

Soms verandert het looppatroon ongemerkt. Passen worden kleiner, voeten worden minder goed opgetild en het tempo gaat omlaag. We leggen uit waarom dit het risico op struikelen vergroot. Je leert hoe je met looptraining en coördinatie-oefeningen je paslengte en wikkelfase verbetert, zodat je zekerder en veiliger loopt.

Vitaliteit is een optelsom van bewegen, voeding, slaap en sociale contacten. In dit afsluitende artikel kijken we naar het totaalplaatje. Je leest hoe eiwitrijke voeding je spieren ondersteunt en waarom samen bewegen niet alleen gezelliger is, maar ook beter voor je brein. Gezond ouder worden is topsport, en jij bent de atleet.