Rugpijn na zwangerschap – tips voor herstel

Rugpijn na de bevalling komt vaker voor dan veel vrouwen denken. Tijdens de zwangerschap verandert uw lichaam ingrijpend: spieren en gewrichten worden soepeler, het bekken kantelt en de rug vangt meer belasting op. Ook na de bevalling blijft dat effect nog enige tijd voelbaar.

Bij Fysiotherapie MoveWell Hilversum zien we veel vrouwen die weken of zelfs maanden na de bevalling nog klachten ervaren. Gelukkig is daar iets aan te doen — mits de oorzaak goed wordt begrepen.

Waarom rugpijn na de bevalling zo vaak voorkomt

Tijdens de zwangerschap maken de banden rond het bekken en de onderrug plaats voor groei en flexibiliteit. Het hormoon relaxine zorgt dat die banden soepeler worden. Na de bevalling verdwijnt dit hormoon langzaam, maar het lichaam heeft tijd nodig om weer stabiel te worden.

Daarnaast:

• Zijn de buik- en bekkenbodemspieren tijdelijk verzwakt
• Verandert uw houding (u kantelt het bekken meer naar voren)
• Draagt u uw baby vaak op één arm of in een scheve houding
• Slaapt u minder en herstelt u trager

Het resultaat: een overbelaste rug en een instabiel bekken.

Typische rugklachten na de bevalling

1. Zeurende lage rugpijn bij staan of bukken
2. Pijn bij draaien in bed of bij het opstaan uit een stoel
3. Uitstralende pijn naar de bil of lies
4. Gevoel van instabiliteit of alsof de rug “zwak” is
5. Bekkenpijn bij lopen of traplopen

Deze klachten kunnen vanzelf afnemen, maar blijven vaak bestaan als de balans tussen buik-, rug- en bekkenbodemspieren niet hersteld wordt.

De rol van bekkenfysiotherapie bij rugpijn na de bevalling

De bekkenfysiotherapeut is gespecialiseerd in het herstellen van de balans tussen bekken, onderrug en bekkenbodem. Bij MoveWell Hilversum werken onze bekkenfysiotherapeuten nauw samen met manueel therapeuten en oefentherapeuten voor een compleet herstelplan.

De behandeling bestaat uit:

1. Grondige intake
   We bespreken de bevalling, eventuele keizersnede en uw dagelijkse belasting (tillen, zitten, voeden).
2. Lichamelijk onderzoek
   We testen de stabiliteit van het bekken, de beweeglijkheid van de rug en de kracht van de core en bekkenbodem.
3. Gerichte oefentherapie
   U leert de diepe buik- en bekkenbodemspieren aan te spannen en coördineren, zodat het lichaam weer als één geheel functioneert.
4. Houdings- en tiladvies
   Kleine aanpassingen in hoe u uw baby optilt, voedt of draagt, kunnen een groot verschil maken. Onze oefentherapeuten kunnen u advies geven over deze aanpassingen.
5. Opbouwschema naar sport of werk
   Zodra de rug stabiel genoeg is, begeleiden we u bij de terugkeer naar sport en dagelijkse activiteiten.

Waarom rust alleen niet helpt

Veel vrouwen denken dat rust nemen voldoende is.n Maar zonder het gericht trainen van de stabiliserende spieren rond rug en bekken blijft de belasting ongelijk verdeeld. De pijn verdwijnt tijdelijk, maar komt vaak terug zodra u meer gaat tillen, bukken of sporten.

Actief herstel onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut is daarom essentieel.

Wat u zelf kunt doen bij rugpijn na de zwangerschap

1. Train de diepe buikspieren rustig op

Begin met lichte oefeningen zoals het aanspannen van de onderbuik of bekkenbodem in lig- of zithouding. Vermijd sit-ups in de eerste weken — die vergroten de druk op de buikwand.

2. Let op uw houding bij tillen

Buig door de knieën, houd de rug recht en til vanuit de benen. Draag uw baby afwisselend links en rechts.

3. Sta regelmatig op

Langdurig zitten (tijdens voeden of kolven) verergert rugklachten. Sta elk half uur even op en beweeg kort.

4. Gebruik warmte

Een warme kruik of douche ontspant stijve rugspieren en verbetert de doorbloeding.

5. Slaap op een stevige matras

Een te zachte ondergrond laat het bekken doorzakken, wat de rug extra belast.

Wanneer professionele hulp nodig is

Zoek hulp bij een bekkenfysiotherapeut als:

• De rugpijn langer dan 2–3 weken aanhoudt
• U moeite heeft met tillen of traplopen
• U pijn ervaart bij het draaien in bed
• U incontinentie of drukgevoel in het bekken heeft

Deze signalen wijzen vaak op een instabiel bekken of een verstoorde spierbalans — iets wat met gerichte therapie goed te behandelen is.

De MoveWell-aanpak bij rugklachten na de zwangerschap

Bij Fysiotherapie MoveWell Hilversum combineren we kennis van bekkenfysiotherapie, manuele therapie en oefentherapie. Ons doel is niet alleen het verhelpen van pijn, maar ook het versterken van het hele houdings- en bewegingsapparaat.

Ons behandelplan:

1. Herstel van stabiliteit
   Gericht trainen van bekkenbodem, dwarse buikspier en diepe rugspieren.
2. Mobiliteit verbeteren
   Behandeling van stijfheid in het bekken of de onderrug.
3. Functioneel bewegen leren
   We begeleiden u bij het veilig tillen, dragen en sporten.
   
4. Terugkeer naar dagelijkse activiteiten
   Persoonlijk schema voor herstel, afgestemd op uw gezinssituatie.

Conclusie

Rugpijn na de zwangerschap is normaal, maar niet iets waar u mee moet blijven rondlopen. Het lichaam heeft tijd én begeleiding nodig om weer sterk en stabiel te worden.

De bekkenfysiotherapeuten van MoveWell Hilversum helpen u bij een veilig en duurzaam herstel, zodat u weer vrij kunt bewegen — zonder pijn, en met vertrouwen in uw lichaam.

Move well, feel better – ook na de bevalling.