Leefstijl & Preventie

Slaap is de belangrijkste herstelfase van je lichaam. Tijdens je diepe slaap komen hormonen vrij die spieren en weefsels repareren. In dit artikel lees je waarom een goede nachtrust essentieel is voor fysiek herstel en pijnvermindering. We geven tips voor een betere slaaphygiëne en leggen uit waarom slaapgebrek de kans op blessures vergroot.

Je bent wat je eet, en dat geldt zeker na een blessure. Om spieren en pezen weer op te bouwen, heeft je lichaam specifieke bouwstoffen nodig zoals eiwitten, vitaminen en mineralen. Hier ontdek je welke voeding het genezingsproces ondersteunt en hoe je met de juiste brandstof ontstekingen kunt remmen en je energieniveau op peil houdt.

Er is een directe lijn tussen je hoofd en je lijf. Langdurige stress zorgt voor een verhoogde spierspanning, vaak in de nek, schouders en rug. Dit artikel legt uit wat het stresshormoon cortisol met je bindweefsel doet en hoe je signalen van spanning tijdig herkent. Je leert ademhalings- en ontspanningstechnieken die helpen om de fysieke gevolgen van stress te verminderen.

Sporten is goed, maar als je daarnaast 10 uur stilzit, loop je alsnog risico op klachten. We bespreken het belang van ‘laag-intensief bewegen’ gedurende de dag. Je leert hoe je met simpele gewoontes je doorbloeding op gang houdt, je stofwisseling activeert en stijfheid voorkomt, zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft.

Wanneer gebruik je ijs en wanneer een kruik? Er bestaan veel misverstanden over temperatuurtherapie. In dit artikel leggen we het verschil uit: kou om acute pijn en zwelling te dempen, en warmte om doorbloeding te stimuleren en spieren te ontspannen. Je leert hoe je deze eenvoudige middelen thuis effectief inzet bij klachten.

Of je nu zwaar fysiek werk doet of de hele dag achter een beeldscherm zit: je werkhouding bepaalt voor een groot deel je fysieke belasting. Hier vind je adviezen over ergonomie, het instellen van je werkplek en nog belangrijker hoe je variatie aanbrengt in je houding om overbelasting van rug, nek en armen te voorkomen.

Training maakt je sterker, maar alleen als er voldoende rust tegenover staat. Dit principe van ‘supercompensatie’ is essentieel voor elke sporter en revalidant. Dit artikel helpt je de signalen van overtraining te herkennen en leert je hoe je de juiste balans vindt tussen inspanning en herstel, zodat je lichaam sterker wordt in plaats van uitgeput raakt.

Overgewicht heeft invloed op je gewrichten, maar het gaat om meer dan alleen extra kilo’s dragen. Vetweefsel kan ook bijdragen aan laaggradige ontstekingen in het lichaam. Hier lees je op een genuanceerde manier hoe een gezond gewicht bijdraagt aan minder gewrichtspijn (bijvoorbeeld bij artrose) en meer bewegingsvrijheid.

Gezond leven is geen sprint, maar een marathon. Motivatie helpt je op weg, maar routine houdt je gaande. Dit artikel gaat over gedragsverandering: hoe bouw je nieuwe, gezonde gewoontes op die blijven plakken? We geven praktische strategieën om kleine veranderingen stap voor stap in je dagelijks leven te integreren.

Waarom zou je wachten tot je pijn hebt? Preventieve fysiotherapie richt zich op het opsporen van zwakke schakels voordat ze klachten geven. In dit artikel lees je wat een preventieve check-up inhoudt, voor wie dit zinvol is en hoe je met periodiek onderhoud blessures voorblijft en je prestaties verbetert.